Тренеры тренажерного зала «Пантика» рассказали о технике выполнения приседаний для объемных и подтянутых ягодиц. Это обязательный элемент программы для выполнения в зале и дома.

Выполнять приседания Плие совсем не сложно. Для того, чтобы вы были уверены в точности выполнения упражнения, а также в том, что оно принесет максимум пользы, всегда держите в голове эти советы:
⠀
1. В любой из точек в ходе выполнения приседания Плие спина должна оставаться прямой, а гантель – не отодвигаться от тела;
⠀
2. Избегайте рывковых движений, двигайтесь плавно;
⠀
3. Если вам не удобно выполнять упражнение с разворотом ступней до угла в 45 градусов, то разместите их так, как вам удобнее. Степень гибкости у каждого человека разная, поэтому ноги следует ставить так, чтобы вы могли выполнить упражнение без нарушений техники;
⠀
4. Наибольшее усилие в момент выполнения упражнения должно совпадать с выдохом, вдох делается на спуске;
 
5. Положение рук должно быть зафиксированным, не позволяйте им перемещаться;
⠀
6. Колени не должны выйти за линию между ступнями;
⠀
7. Если вам сложно сохранять равновесие во время Плие приседаний, то отработайте их в положении спиной к стене;
⠀
8. Лучшее время для упражнения – самое начало тренировки, но не забывайте, что перед ним необходимо провести разминку;
⠀
9. Во время приседания колени не сводятся, а наоборот, расходятся в разные стороны;
⠀
10. Делайте от 10 до 15 повторов приседания в технике Плие за один подход;
⠀
11. Вместо гантели можно использовать гирю или любое другое подручное средство для отягощения;
⠀
12. Если во время выполнения приседаний вы ощущаете жжение на внутренней поверхности бедра и в области квадрицепсов, это означает, что вы все делаете верно;
⠀
13. Для того, чтобы контролировать свои движения, не нужно наклонять голову и смотреть вниз, будет удобнее делать упражнения перед зеркалом и смотреть на себя со стороны без нарушений в технике;
⠀
14. Не нужно блокировать колено в верхней точке упражнения;
⠀
15. Для того, чтобы дополнительно проработать икры, можно вставать на носки при каждом подъем.

Выполняя каждое упражнение, задумайтесь, а правильно ли вы поняли технику и не вредите ли своему организму. В тренажерном зале «Пантика» вы получите услуги профессионального тренера и план тренировок в подарок.

Мы в Вконтакте https://vk.com/gympantika 
Мы в Инстраграм @gympantika

Наши залы находятся по адресам:
г. Керчь, ул. Всесоюзная, 3/3 – остановка «Луч».
г. Керчь, ул. Первых Космонавтов, 11 – остановка «Парковая».

Записаться на первую тренировку и получить консультацию по любому вопросу можно по телефонам: +7 (978) 003-11-75, +7 (978) 003-11-76.