Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

Бодибилдеры придумали простое упражнение для подтянутого живота и прямой осанки, а мы пользуемся. Как правильно делать вакуум живота для красивого пресса — отвечаем в материале.
 
Вакуум - это эффективное упражнение для мышц брюшного пресса. Вам не нужно иметь специальных навыков и физической подготовки. Просто необходима правильная техника.
 
Преимущества:

- даёт прилив энергии
- повышает кровообращение
- улучшает метаболизм
- делает животик красивым
- задействует поперечные мышцы
- сжигает висцеральный жир
- отличная дыхательная практика

Делать вакуум нужно только на голодный желудок и лучше утром.

Техника выполнения:

1. лягте на спину
2. расслабьте тело
3. выдохните весь воздух из лёгких
4. напрягите пресс, стараясь втянуть живот под рёбра
5. задержите дыхание на 20-60 секунд, затем медленно опускайте пресс

Когда не нужно делать вакуум:

- критические дни
- высокое артериальное давление
- беременность
- заболевания кишечного тракта
- головокружение
- хирургические вмешательства
- общая слабость

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам.

В тренажерном зале "Пантика" вам не придется переплачивать за ненужные тренажеры, планы занятий или питания. Все это мы оставляем в прошлом. Тем, кто хочет заниматься в «Пантике», достаточно купить абонемент. Услуги профессионального тренера и план тренировок вы получаете в подарок. 

Где находится тренажерный зал "Пантика":

г. Керчь, ул. Всесоюзная, 3/3 
г. Керчь, ул. Первых Космонавтов, 11  

Мы в Вконтакте https://vk.com/gympantika   
Мы в Инстраграм @gympantika
Запись проводится по телефонам: +7 (978) 003-11-75, +7 (978) 003-11-76

Комментарии (0)

Добавить комментарий